Progressive Relaxation nach E. Jacobson

 

Anspannen und Loslassen

 

Eine Stressreaktion kommt automatisch in Gang, während eine Entspannungsreaktion vom heutigen Menschen erst wieder gelernt werden muss. Die Progressive Relaxation setzt an zwei sofort nachvollziehbaren Erfahrungen unserer Muskulatur an: dem Anspannen und dem Lockerlassen. Die Methode macht sich zunutze, dass wir leichter loslassen können, wenn wir mit dem Anspannen beginnen. Sie arbeitet also im Wechselspiel von Anspannen und Loslassen. Der Achtsamkeit, mit der wir diesen Vorgang und unsere damit einhergehenden Körpergefühle beobachten, kommt dabei besondere Bedeutung zu. Das bewusste Lockerlassen beeinflusst gleichzeitig vegetative Prozesse positiv und hilft, Angst abzubauen.

Lernziel ist die Fähigkeit, bewusst und eigenverantwortlich die Balance zwischen Anspannung und Loslassen zu finden.

 

 

 

Kurs mit 7 wöchentlich stattfindenden Sitzungen à 90 Min.

 

Teilnehmerzahl: min. 8 / max. 12 Personen

 

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